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仰卧绳索弯举的动作要领

复合性橡胶跑道是由双层铺装构成的性能卓越整体面层构造,具备长期的使用期,延展性水平及动力学模型设计方案特点。最底层由聚氨酯材料粘合剂按操纵占比混和独特封口胶后,经过技术专
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1. 将瑜伽垫铺在滑轮前,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。双手与肩同宽反握杆子,身体平躺在瑜伽垫上,双脚在滑轮一侧抵住固定物。手臂在身体两侧略微弯曲,肘部紧贴躯干。这是动作的起始位置。
2. 保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以用弹力带来完成这个动作。