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上斜哑铃弯举的动作要领

复合性橡胶跑道是由双层铺装构成的性能卓越整体面层构造,具备长期的使用期,延展性水平及动力学模型设计方案特点。最底层由聚氨酯材料粘合剂按操纵占比混和独特封口胶后,经过技术专
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1. 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
2. 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。
3. 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。
4. 最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。
5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。